Maklumat

Latihan kehamilan yang hebat: Menari

Latihan kehamilan yang hebat: Menari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebaikan menari semasa mengandung

Menari adalah senaman yang hebat semasa mengandung! Anda bukan sahaja dapat menggerakkan badan anda ke muzik yang anda gemari, tetapi juga akan menjadikan anda fleksibel sambil menguatkan otot anda. Anda boleh melakukan senaman kardiovaskular dari tarian yang pantas, atau meregangkan dan mengekalkan nada otot ketika anda memegang posisi dalam balet.

Sebelum melakukan apa-apa jenis latihan kehamilan, pastikan anda mendapat kebenaran daripada penyedia penjagaan kesihatan anda. Sekiranya anda menari secara berkala sebelum hamil, anda mungkin boleh terus menari dengan intensiti yang sama seperti sebelumnya, tetapi anda perlu membuat pengubahsuaian semasa perut anda mengembang.

Sekiranya penyedia anda memberi lampu hijau, anda boleh menggunakan tarian sebagai rutin senaman anda sekerap yang anda mahukan. The American College of Obstetricians and Gynecologists menasihatkan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah latihan kehamilan.

 

Dari yoga dan Pilates hingga berenang, pelajari cara terbaik untuk tetap aktif semasa hamil.

Petua untuk menari pada trimester pertama

Menari seperti biasa, tetapi ingat beberapa langkah berjaga-jaga:

  • Panaskan dahulu. Memanaskan badan menyiapkan sendi dan otot anda untuk bersenam, yang juga meningkatkan degupan jantung anda secara perlahan. Melewatkan pemanasan boleh meregangkan ligamen dan sendi, menyebabkan kecederaan. Cara memanaskan badan yang paling berkesan adalah dengan menari dengan intensiti rendah dan secara beransur-ansur membuatnya lebih dari 5 hingga 8 minit ke tahap senaman anda.
  • Dengarkan badan anda. Sesuaikan intensiti tarian anda mengikut perasaan anda. Perlahan jika anda tidak dapat menjalankan perbualan dengan selesa, dan berehat sebentar jika anda tidak dapat menahan nafas.
  • Bersikap lemah lembut. Pastikan senaman anda mudah di sendi anda dengan meletakkan sebelah kaki di lantai setiap masa. Sekiranya sendi anda sakit akibat melakukan gerakan tertentu, cuba ganti yang lain, seperti berarak atau melangkah ke sebelah.

Sentiasa perhatikan batasan badan anda dan perhatikan tanda-tanda yang anda lakukan terlalu banyak. Ini termasuk kelemahan dan kesakitan otot yang teruk setelah bersenam, atau merasa keletihan dan bukannya bertambah kuat selepas itu.

Petua untuk menari pada trimester kedua dan ketiga

Pertimbangkan genre tarian

  • Anda mungkin mendapati bahawa pergerakan gaya yang tajam dan tajam seperti Zumba, hip hop, dan ketukan menjadi lebih sukar semasa anda berkembang, tetapi jika tidak, anda boleh meneruskannya selagi anda selesa.
  • Tarian ballroom adalah kaedah terbaik untuk menaikkan degupan jantung dan mengaktifkan otot anda, walaupun anda dan pasangan anda perlu melakukan pengubahsuaian semasa perut anda mengembang.
  • Tarian perut menjadikan anda fleksibel, dan pergerakan lembut menjadikannya pilihan yang baik untuk kehamilan.

Ubah rutin perut anda yang sedang membesar

  • Pusat graviti anda berubah apabila perut anda semakin besar. Pertahankan keseimbangan anda dengan mengelakkan pergerakan yang membuat anda merasa tidak stabil, dan perlahan jika anda bergoyang di antara langkah-langkah.
  • Memendekkan jarak gerakan anda (seperti memendekkan selekoh anda atau tidak melangkah selebar).
  • Sekiranya anda merasa sakit semasa latihan menari, perhatikan berapa lama anda boleh bersenam sebelum ketidakselesaan sendi atau otot bermula dan jangan menari selama itu.
  • Sekiranya anda mengikuti kelas tarian berkumpulan, selalu pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya jarak ruang antara anda dan orang lain. Jika tidak, seseorang mungkin secara tidak sengaja menendang atau mendorong anda semasa melakukan rutin.

"Kunci untuk memastikan tarian selamat semasa kehamilan adalah dengan mengingat bahawa badan anda mungkin bertindak balas dengan berbeza setiap hari anda bersenam," kata Catherine Cram, MS, seorang ahli fisiologi senaman yang pakar dalam kecergasan ibu. Apa yang sesuai untuk anda suatu hari mungkin tidak akan merasa selesa pada hari berikutnya, jadi sesuaikan rutin anda sekerap yang diperlukan.

Juga, pastikan kasut yang anda pakai sesuai dengan sukan ini. Kasut lari bukanlah pilihan yang baik untuk menari kerana cenderung berat, dan tapak kaki yang lebih lebar boleh menyebabkan tersekat dengan gerakan tarian. Melabur dalam sepasang kasut yang dirancang untuk pergerakan tarian, dan ukur kaki anda untuk memastikan anda memakai ukuran yang betul. (Kaki anda boleh menjadi lebih besar semasa kehamilan.)

Mencari kelas tarian atau DVD pranatal

Periksa gimnasium, pusat rekreasi komuniti anda, atau YMCA untuk melihat apakah mereka menawarkan kelas tarian pranatal. Anda juga mungkin mendapat cadangan yang baik untuk studio tarian tempatan dari rakan dan rakan sekerja, dalam talian, atau dalam surat khabar mingguan.

"Kelas menari adalah cara yang baik untuk bertemu wanita lain," kata Cram, "dan tidak semestinya kelas khusus kehamilan selagi pengajar berasa selesa untuk membantu anda melakukan pengubahsuaian. Sekiranya anda meneruskan kelas yang anda lakukan sebelum kehamilan, biarkan pengajar tahu bahawa anda hamil. "

Pilih kelas yang diadakan di bilik yang dikendalikan oleh iklim dan mempunyai jenis lantai yang sesuai untuk menari (biasanya kayu). Pastikan terdapat juga air pancut dan bilik mandi di dekatnya.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan di rumah, cubalah DVD tarian pranatal atau masuk ke dalam talian untuk mencari program yang boleh anda streaming. Anda juga boleh mencuba perpustakaan awam - mereka boleh meminta DVD dari perpustakaan lain jika mereka tidak mempunyai apa yang anda cari.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda sakit setelah bersenam

Sekiranya ketidakselesaan atau sakit sendi atau otot tidak hilang setelah satu atau dua hari, hentikan rutin anda dan berehat selama tiga hingga lima hari. Sekiranya ini tidak membantu, anda mungkin perlu mencari jenis latihan yang lain, seperti berenang, yang tidak akan memberi tekanan pada sendi anda. Selalu berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda masih mengalami kecederaan setelah seminggu.

Ketahui lebih lanjut:

  • Peraturan latihan kehamilan yang selamat
  • Latihan kehamilan yang hebat: Regangan
  • Latihan kehamilan yang hebat: yoga pranatal
  • Latihan kehamilan: Tanda amaran untuk melambatkan atau berhenti


Tonton videonya: Cewek dari Indonesia hebat menari,rupa2 seorang guru tarian. Siap angkat geng menari. Goyang Dumang (Julai 2022).


Komen:

  1. Giacomo

    Ia tidak masuk akal.

  2. Mazucage

    Soalan yang berguna

  3. Amey

    something with me personal messages do not go out, error ....

  4. Aenescumb

    Wow, a good number of visitors read the blog.

  5. Meztibei

    Skandal!

  6. Tygokree

    I congratulate you, the simply magnificent thought has visited you



Tulis mesej