Maklumat

Makanan ringan yang berkhasiat untuk ibu yang kekurangan masa

Makanan ringan yang berkhasiat untuk ibu yang kekurangan masa

Idea ini untuk makanan ringan cepat dan mudah dikumpulkan dari ibu-ibu berpengalaman, yang berpengalaman dalam pencarian selepas bersalin untuk mencari sesuatu yang cepat dan bermanfaat untuk dikunyah. Hantarkan seseorang ke kedai runcit untuk mendapatkan bekalan jika anda tidak sampai ke perjalanan sendiri.

Quesadillas: Makanan selesa yang sedap

Parut atau hiris nipis kira-kira seperempat cawan keju kegemaran anda. Ketepikan sebentar. Panaskan sebilangan mentega atau sedikit minyak di dalam kuali yang luas pada api sederhana-rendah. Letakkan tortilla (jagung atau tepung, apa sahaja pilihan anda) ke dalam kuali. Taburkan dengan keju. Masukkan sedikit sos panas atau krim masam jika mahu. Lipat tortilla menjadi separuh, tutup periuk, dan masak hanya selama beberapa minit, sehingga keju cair. Biarkan sejuk dan nikmati. Untuk pelbagai dan rangsangan berkhasiat, tambahkan bawang cincang, lada, tomato, zaitun, atau sayur-sayuran kegemaran lain di atas keju dan cairkan bersama.

Gorp: Tenaga oleh segelintir

Terkenal sebagai snek mendaki, gorp, atau campuran jejak penambah tenaga, juga dapat membuat keajaiban bagi ibu yang letih. Buat sebahagian besar apabila anda mempunyai sedikit masa dan teruskan untuk merebut cepat. Dalam mangkuk besar, letakkan dua cawan berikut: kismis, kacang tanah, dan kurma cincang atau potongan nanas kering. Masukkan satu cawan dari masing-masing: serpihan kelapa, biji bunga matahari. Campurkan bersama untuk menghasilkan makanan ringan yang hebat. Jangan ragu untuk bermain dengan ramuannya, mengikut citarasa anda. Badam, kacang mete, biji labu, kismis, betik kering, dan juga coklat chip adalah pilihan yang lazat.

Batang saderi yang disumbat: Ringan dan rangup

Bersihkan dan basuh sekumpulan saderi, dan potong batang menjadi dua (panjangnya kira-kira 3 inci). Isi dengan salah satu perkara berikut: keju krim lembut; keju kotej; mentega kacang; ikan tuna (biasa atau dicampur sebagai salad); salad telur. Musim dengan garam dan lada secukup rasa. Simpan di dalam peti sejuk.

Kentang bakar: Ringkas dan mengenyangkan

Siap sedia lama ini senang dibuat. Sentiasa buat tambahan untuk sisa!

Basuh sebilangan besar kentang russet, memotong "mata" yang menggelembung yang tumbuh di kulit. Tebuk beberapa kali dengan garpu. Lapis dengan minyak zaitun dengan ringan. Bakar dalam oven konvensional 400 darjah Fahrenheit atau oven pemanggang selama kira-kira satu jam, hingga lembut hingga ke pusat. Uji dengan garpu atau tusuk gigi. Sekiranya anda tidak sabar satu jam, potong kentang menjadi kepingan yang lebih kecil sebelum dibakar - atau gunakan microwave. Bergantung pada kekuatan ketuhar gelombang mikro anda dan ukuran kentang, hanya perlu lima hingga 10 minit pada tetapan "tinggi".

Setelah kentang selesai, potong sebiji terbuka dan perasakan dengan garam dan lada, mentega, marjerin, krim masam, yogurt, atau sedikit minyak zaitun, dan gali.

Untuk hidangan yang lebih sedap, isi dengan apa sahaja yang anda mahukan - keju parut, keju cottage, tomato cincang, bawang cincang, cendawan tumis, salsa, daging hancur, atau sayur-sayuran yang dimasak.

Simpan sisa kentang di dalam peti sejuk dan gunakan kemudian untuk sarapan kentang goreng. Cukup potong kentang dan tumis dalam kuali dengan minyak, bawang cincang atau cincang, dan sayur-sayuran cincang seperti zucchini atau lada hijau atau merah, dibumbui dengan garam, lada, dan sedikit paprika. Untuk hidangan yang lebih enak dengan lebih banyak protein, masak telur dengan kentang. Apabila kentang dipanaskan mengikut keinginan anda, beri ruang di tengah kuali dan tumis atau goreng telur.

Atau, potong kentang menjadi potongan dan gayakan dengan vinaigrette cepat, kuah salad kegemaran anda, atau sedikit mayonis dan perasa untuk salad kentang cepat; makan seperti biasa atau masukkan sayur salad.

Roll-up Asparagus: Daging dan sayuran dalam satu

Beli 1/2 paun daging lembu panggang, dihiris nipis di kaunter deli, dan sebotol keju krim disebat. Hancurkan dan buang bahagian bawah asparagus, kemudian kukus atau ketuhar gelombang mikro hingga lembut di bahagian luar dan garing di bahagian dalam (ini hanya memerlukan beberapa minit di dalam gelombang mikro dan kira-kira lima minit di atas dapur atau di dalam ayam bakar). Sebarkan lapisan tipis krim keju ke atas sepotong daging sapi panggang dan gulungnya di sekitar tangkai asparagus - makanan yang enak dalam beberapa saat.

Cawan buah: Sejuk, manis, berkhasiat

Apabila anda mempunyai masa untuk melakukan kerja persiapan, basuh dan potong buah yang anda inginkan, dari epal, pisang, dan anggur hingga tembikai, mangga, kiwi, dan strawberi. Arahkan kira-kira satu cawan setiap buah. Masukkan bersama ke dalam mangkuk besar. Kacau beberapa sudu jus lemon, yang membantu mencegah keperangan dan memberikan rasa. Makan polos atau campurkan dengan rasa yogurt kegemaran anda untuk makanan pengisian. Anda juga boleh menambah sedikit granola, kuman gandum, atau bijirin lain.

Keju dan keropok: Kalsium dan protein

Merumput pesta koktel bukanlah alternatif yang buruk apabila intinya adalah kepantasan. Buat stok keropok kegemaran anda, dari eksotik organik hingga garam asas. Beli beberapa jenis keju kegemaran anda, dihiris dari kaunter deli jika boleh, untuk menjimatkan masa. Ketika rasa lapar, ambil sebilangan keropok, beberapa keping keju, dan susun di atas pinggan. Timun yang dihiris, tomato, epal, alpukat, acar, dan daging makan tengah hari menjadi teman yang baik, jika ada masa.

Telur hancur: Bukan hanya untuk sarapan pagi

Asas untuk telur hancur cukup mudah. Pukul beberapa telur dalam mangkuk kecil dengan garpu. Musim dengan garam dan lada. Tuangkan ke dalam kuali (antilengket yang terbaik) dengan sedikit mentega, marjerin, atau minyak dan masak dengan api sederhana, kacau perlahan-lahan dan gosokkan sepanjang bahagian bawah kuali hingga masak. Masa memasak: beberapa minit, paling banyak. Hebat dengan roti bakar, tentu saja. Sekarang, membuatnya lebih baik dengan menambahkan sayur-sayuran cincang (lada hijau, zucchini, bawang, dan tomato sangat baik), atau keju, daging, salsa, tahu hancur, dan bahkan kismis dan kacang. Sekiranya anda mempunyai sisa sayuran yang dimasak, panaskan sebentar di dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam kuali, dan tambahkan ke dalam perebutan anda. Atau masak dengan kentang (lihat "kentang panggang," di atas) .;

Prosciutto dan tembikai: Kombo masin manis

Beli 1/2 paun iris prosciutto nipis di kaunter deli (atau beli kepingan nipis yang dibungkus) dan cantaloupe masak. Potong tembikai menjadi kepingan kecil, kemudian gulungkan masing-masing dalam kepingan prosciutto. Gunakan tusuk gigi untuk menyatukannya agar senang mengunyah.

Salsa: Perasa yang melakukan semuanya

Simpan tab mandi salsa berkualiti tinggi untuk makanan beraroma dengan cepat. Cari salsa segar di bahagian peti sejuk dari bahan makanan (biasanya lebih enak daripada salsas dalam balang). Untuk mencampurkan sedikit guacamole cepat, tumbuk alpukat masak dengan sedikit salsa; tambah sesudu yogurt biasa dan sedikit bawang putih cincang, jika anda suka. Nikmati dengan kerepek jagung bakar, atau kupas dengan tongkat saderi, baji zucchini mentah, atau kek beras.

Smoothie buah: Vitamin dan serat dari pengisar

Simpan sebilangan buah segar di tangan. Pisang, buah persik masak, mangga, dan buah beri manis sangat baik dalam apa jua kombinasi. Sekiranya buah-buahan musim panas kegemaran anda sudah habis musim, simpan beberapa bungkusan buah beku di dalam peti sejuk anda. Kisar terus dari peti sejuk untuk minuman sejuk.

Smoothie boleh dibuat dengan susu, pengganti susu, atau jus. Catatan: Pengganti susu dan susu yang diperkaya seperti susu kedelai, badam, dan beras menawarkan dos kalsium yang sihat ditambah vitamin D dan nutrien lain. (Tidak semua pengganti susu diperkaya dengan kalsium dan vitamin D; periksa labelnya.) Jus tinggi gula dan kurang berkhasiat.

Tuangkan 1 cawan susu atau jus ke dalam pengisar. Masukkan secawan buah, apa sahaja campuran yang anda suka, dan sedikit madu jika diperlukan, dan kisar hingga rata. Sekiranya terlalu pekat, tambahkan lebih banyak cecair. Cuba jus oren dengan nanas dan strawberi atau susu dengan pisang dan beri hitam. Anda boleh menambah yogurt biasa untuk minuman yang lebih pekat dan berkhasiat. Sedikit ekstrak kayu manis atau vanila menambah rasa.

Sekiranya anda mempunyai pisang masak yang tidak dapat anda makan sebelum mereka merosakkan, kupas, potong, dan simpan di dalam peti sejuk anda. Pisang beku dalam smoothie menjadikan minuman pekat dan berkrim yang bagus seperti milkshake. Cubalah smoothie berasaskan susu dengan pisang beku dan satu sudu mentega kacang. Untuk kemerosotan tambahan, campurkan sedikit serbuk koko segera.


Tonton videonya: 5 MAKANAN PENAMBAH HORMON (Disember 2021).