Maklumat

Membantu anak yang berlebihan berat badan

Membantu anak yang berlebihan berat badan

Saya rasa anak saya mungkin berlebihan berat badan. Bagaimanakah saya dapat mengetahui sama ada ia masalah?

Menanggung berat badan tambahan boleh membahayakan anak anda untuk masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes sekarang dan di masa depan. Jangan terlalu risau jika anak anda sedikit gemuk pada usia ini, tetapi berbincanglah dengan doktornya mengenai masalah anda. Dia dapat membantu anda menentukan sama ada berat badan anak anda adalah masalah yang harus anda mulakan sekarang.

Perlu diingat bahawa semasa menjadi gemuk ketika anak dapat meramalkan kelebihan berat badan sebagai orang dewasa, itu juga boleh menjadi tahap, terutama pada usia anak anda. Oleh itu, walaupun kanak-kanak prasekolah anda kelihatan sedikit berat, kerana tubuhnya berubah dalam beberapa tahun ke depan, dia mungkin kelihatan lebih ramping. Kanak-kanak cenderung bertambah berat badan mereka - iaitu, mereka biasanya kurus ketika mereka menjadi lebih tinggi. (Tentu saja mereka tidak berhenti menambah berat badan, tetapi idealnya ketinggian mereka meningkat dan keduanya menjadi sebanding.)

Kanak-kanak prasekolah anda lebih cenderung "mengatasi" berat badan berlebihan berbanding remaja. Namun, jika anak anda mempunyai berat badan berlebihan sebagai seorang kanak-kanak kecil, dan masih sebagai kanak-kanak prasekolah, peluangnya untuk menambah berat badan berlebihan, kata Nancy F. Krebs, MD, profesor pediatrik dan ketua bersama Pasukan Petugas Akademi Pediatrik Amerika pada Obesiti.

Bagaimana doktor akan menentukan sama ada anak saya berlebihan berat badan?

Doktor anak anda akan mengukur tinggi dan berat badannya dan mencantumkan nombor ini pada carta pertumbuhan. Doktor hari ini menggunakan siri carta pertumbuhan baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang mempertimbangkan indeks jisim badan anak, atau BMI, yang menunjukkan sama ada tinggi dan berat badannya berkadar. BMI adalah petunjuk yang lebih baik sama ada anak anda membawa terlalu banyak lemak badan daripada pengukuran berat badan sahaja. Walaupun BMI orang dewasa dikira dengan formula lurus, BMI kanak-kanak berdasarkan jantina dan usia, untuk memungkinkan perubahan komposisi badan yang berlaku ketika seorang kanak-kanak semakin tua.

Seperti carta pertumbuhan standard, anak anda akan berada dalam kedudukan persentil berbanding rakan sebayanya. Sekiranya BMI anak anda berada di persentil ke-85 - yang bermaksud lebih tinggi daripada 85 peratus kanak-kanak yang berumur dan jantina - dia akan dianggap berat badan berlebihan. Sekiranya dia berada di persentil ke-95, dia dianggap gemuk.

Sebagai tambahan kepada ketinggian dan berat badan anak anda, doktornya akan mempertimbangkan berapa berat ibu bapanya, berapa lama dia berat badan, dan kesihatannya secara keseluruhan.

Sekiranya anak saya berlebihan berat badan, apa yang boleh saya lakukan?

Doktor biasanya tidak mengesyorkan diet yang ketat atau program penurunan berat badan untuk kanak-kanak, kerana ia hanya diperlukan dalam kes yang melampau. Sebenarnya, diet yang ketat boleh membahayakan kesihatan anak dan mengganggu pertumbuhan dan perkembangannya jika tidak dipantau dengan teliti. Dalam kebanyakan kes, tujuannya adalah menjaga berat badan anak dengan diet yang sihat sehingga ketika dia bertambah berat badannya akan lebih sebanding dengan tinggi badannya.

Minta cadangan doktor anda tentang bagaimana anda dapat membantu anak anda mengembangkan tabiat makan yang sihat. Dia mungkin mencadangkan agar anda mengikuti Piramid Panduan Makanan, yang menasihati untuk memberi anak anda tiga hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan buah setiap hari, selain hidangan biji-bijian, susu, dan daging. Sudah tentu, anda ingin mengehadkan gula-gula dan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien yang lain. Doktor juga boleh mengesyorkan agar anda berjumpa dengan ahli diet berdaftar untuk membantu anda membuat rancangan makan seimbang untuk anak anda.

Perlu diingat bahawa jika seluruh keluarga makan makanan sihat untuk setiap makanan dan makanan ringan (dan banyak bersenam), kanak-kanak prasekolah anda akan merasa lebih mudah untuk melakukan perkara yang sama.

Bantu anak anda menjauhi tabiat buruk ini, yang semuanya boleh menyebabkan dia bertambah berat badan:

  • Makanan ringan tanpa pengawasan. Hadkan atau hilangkan pilihan seperti biskut dan kerepek, dan gantikan dengan pilihan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan puding rendah lemak, yogurt, dan keju. Pastikan anak anda tidak merumput sepanjang hari, walaupun pada makanan yang sihat.
  • Makan sambil menonton televisyen. Seorang kanak-kanak yang terganggu mungkin tidak mengenali ketika dia kenyang. Bantu anak anda belajar mendengar isyarat tubuhnya untuk memberitahunya bila dia sudah cukup.
  • Mengambil soda atau jus dalam jumlah yang berlebihan. Simpan soda dan minuman manis lain untuk majlis khas, jika anda menyajikannya sama sekali. Jus buah dianggap sebagai hidangan buah, tetapi terlalu banyak jus dapat memenuhi anak anda sehingga dia tidak akan merasa lapar pada waktu makan untuk makanan berkhasiat lain yang dia perlukan. Hadkan jus berdasarkan cadangan ini dari American Academy of Pediatrics.
  • Meminum makanan mesin layan diri. Sebilangan besar makanan mesin layan diri tidak begitu berkhasiat. Sekiranya anak anda akan keluar pada waktu snek, bungkus sesuatu yang sihat untuknya.
  • Menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan TV atau komputer. Kanak-kanak boleh duduk diam selama berjam-jam. Di samping itu, iklan TV mendorong pengambilan makanan "sampah" yang rendah kalori dan rendah nutrien. Untuk mendorong aktiviti fizikal, jauhkan TV dari bilik tidur kanak-kanak.
  • Makan terlalu banyak semasa makan. Lihat nasihat pakar kami mengenai cara mengatasi makan berlebihan.

Daripada mengomel atau mengejek anak anda tentang berat badannya, yang mungkin membuatnya marah dan memberontak, beri dia peluang untuk memilih makanan dan aktiviti yang sihat, dan memuji dia ketika dia melakukannya. Dan jangan lupa untuk memberi contoh yang baik dengan makan sendiri. "Terutama bagi anak kecil, pentingnya pemodelan ibu bapa untuk pemakanan yang sihat dan gaya hidup yang sihat tidak dapat terlalu ditekankan," kata Krebs. "Kanak-kanak belajar apa yang mereka lihat!"

Jangan mula membuat anak anda melakukan penimbangan berat badan di rumah, sama ada - mereka boleh menjadi sumber kegelisahan. Walau bagaimanapun, jika BMI anak anda berada di atas persentil ke-95, doktor anda mungkin meminta untuk berjumpa dengannya sebulan sekali untuk memantau perkembangannya. Rawat lawatan ini seperti perjalanan lain ke doktor, dan jangan membuat masalah besar mengenai proses penimbangan. Tetap fokus untuk mengembangkan tabiat sihat, dan bukannya pada berat badan anak anda.

Bagaimana saya boleh mendorong anak saya untuk menjadi lebih aktif?

Senaman adalah komponen utama dalam penyelenggaraan berat badan, dan banyak anak-anak tidak mendapat cukup. Garis Panduan Pemakanan 2000 untuk orang Amerika dari Jabatan Pertanian A.S. (USDA) dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (DHHS) mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti sehari untuk anak-anak - idealnya, dilakukan dengan ibu bapa mereka. Daripada duduk di sofa selepas makan malam, galakkan keluarga anda berjalan-jalan atau menunggang basikal bersama-sama. Cuba bermain luncur atau menari sebaris. Dan cari cara untuk menjadi lebih aktif sepanjang hari - dengan berjalan kaki atau berbasikal dan bukannya memandu, misalnya, atau dengan menaiki tangga dan bukannya lif. Bagi kebanyakan kanak-kanak, mendorong lebih banyak masa di luar adalah yang diperlukan untuk menjadikan mereka mempunyai waktu bermain yang lebih aktif.

Bagaimana jika anak saya tetap berlebihan berat badan ketika dia meningkat dewasa?

Anda boleh membantu memperbaiki masa depan anak anda dengan menunjukkan kepadanya cara makan lebih baik dan menjadi lebih aktif sekarang. Ini akan meningkatkan peluangnya untuk mengatasi masalah berat badan dan berkembang menjadi orang dewasa yang sihat. Walaupun dia tidak pernah mencapai berat badan "normal", dia akan lebih sihat jika dia makan dengan baik dan aktif.


Tonton videonya: Berat badan Bayi anda sulit naik? Temukan solusinya disini - TanyaJawab (Disember 2021).